【戒定唔戒？先學識體重管理三大營養🧑🏻🏫】
戒🚫！戒🚫！戒🚫！唔少想瘦身嘅朋友戒呢樣，戒嗰樣，日日蔬菜白灼雞肉，甚至夜晚唔食米飯，其實咁樣絕對唔係健康嘅體重管理方法🙅♀️！

成功嘅瘦身飲食應該包括三大營養，即睇以下小貼士💡：

1️⃣ 精瘦蛋白質
例如植物性蛋白質，如豆類及豆腐、堅果類都吸收得到🙆♂️，幫助增加肌肉或減緩肌肉的流失。

2️⃣ 富含纖維素嘅碳水化合物
因消化時間較耐，可以延長餐後飽足感。糙麥類（糙米、燕麥片）、豆類（紅豆、綠豆）、薯類（芋頭、蕃薯🍠）等都屬於高纖碳水化合物，比食白飯和白麵包更健康。

3️⃣ 有益脂肪嘅平衡攝取
脂肪有分好壞，不飽和脂肪就係我哋需要嘅好脂肪🉑，可以減少壞膽固醇，保持血管暢通🫀，而且無法靠身體合成製造，必須從食物吸收，例如植物油（橄欖油🫒、芥花籽油）； 硬殼果如合桃、腰果等。但都要注意返攝取份量，盡量「少油」。

學識體重管理三大營養，瘦身都可以食得有變化、有樂趣😆。一齊持之以恆，食住瘦啦！

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